●体重：60.3kg(0kg)
●体脂肪率：30.7%(-0.1)
●体脂肪量：18.51kg(-0.06)
●筋肉量：39.30kg(+0.1)
●推定骨量：2.5kg(0)
●体内年齢：35歳(0)
●基礎代謝：1254kcal(+1)
●内臓脂肪：レベル5
使用機器：TANITA体組成計(BC-501)

【朝食】野菜ジュース、ヤマザキのロールちゃん（１／３）、ふかし芋
ブルガリアヨーグルト


【昼食】なし

【夕食】１８穀米、卯の花


【間食】抹茶おからクッキー　２枚

【今日の運動】
○犬の散歩（３時間：うち１時間はﾄﾞｯｸﾞｶﾌｪの中。９，４００歩）
○ダンベルエクササイズ１２種


２００８年１月の日々記録一覧表はコチラ


【10：50記載】
また同じ体重。。。
今月も半月くらい経とうとしてますが、１５日間で1kg減のみです・・・。
ﾂﾏﾝﾈ｡ｗ

近頃根菜の煮物を作ってないので、食物繊維が足りないような気がします・・・。
作ればいいだけですけど。笑

この前、ペイペイ子さんのブログで書かれていたんですが、
ペイペイ子さんのダンナさんは、同じ食物繊維の高い根菜の中でも
レンコンの効果がとても高いらしいです。
コレを食べた翌日はウン●がよく出るってことでね。
私は・・・さつま芋。
ゴボウ、レンコン・・・等々の煮物を食べるより、ふかし芋を食べた方が効果が高いです。

当然、食物繊維の含有量からすると、ゴボウはダントツ トップクラスです。
でもペイペイ子さんのブログを見てダンナさんがそうでないし、自分もそうでないように
「人それぞれ効果のある物が違うのかなぁ」と思いました。

各食品の食物繊維の含有量は

食物繊維総量の多い食品と含有量一覧表
http://www.miwa-mi.com/project/calorie/nut_list/fiber.html

こちらのページが見やすかったです。

「最近食物繊維が足りないワ」と思って、昨夜ふかし芋を早速作りました♪
（そして既に朝ご飯の一部に・・・(*´艸`)）

食物繊維摂ってるのにイマイチ便秘が治らないわ・・・と思う方は
もしかしたら、別の食品の方が合うのかもしれませんね。
↑のページの食物繊維含有量を見て、多そうな食品を色々試されると良いかも♪

あ！私さつま芋以外にもう１つありました♪
お・か・ら！
おからクッキー２枚ぐらいじゃ何も変わりませんけど、
この前のおからハンバーグは・・・凄かったです＾＾；

また、食物繊維には不溶性食物繊維と水溶性食物繊維があります。
慢性的な便秘の場合はこの２種類を同時に摂ると効果的です。

食育大事典：【特集】便秘　タイプ別解消術
http://www.shokuiku.co.jp/tokusyuu/benpi/benpi-2.html

こちらのサイトに詳しく書かれていました☆

「へぇ〜」と思った方はポチッ☆とよろしくぅぅぅ♪

私はダイエットを始めた当初、頻繁に食物繊維を摂り続けました。
不溶性食物繊維の方ばかりでしたが・・・。
そのことと、腹筋を鍛えるようにしたところ
（女性の場合腹筋が足りなくて便秘になるケースが多いそうです。）
便秘は今のところ全くありません。
最近根菜類は食べない日も時々ありますが、出る事が習慣付いたのか・・・
かどうかは分かりませんが、出ない日は無いです・・・
それまでは、３〜４日出ないのは当たり前。
実家に１週間〜１０日帰った時なんて・・・
全くその間出なくて、最終的には物が食べられなくなりました。＾＾；
（その時実家のトイレで・・・
　ふるいものを出さなければ新しいものは入らない　by みつを
　を見た時は爆笑しましたけど・・・(*´艸`)
　あ、これ相田みつをのトイレ用日めくりです。確か・・・２９日。）

なので・・・
●食物繊維を積極的に摂る
●腹筋をつける
というのをオススメします。
腹筋つけると、お腹も凹むし一石二鳥でした♪
（と言っても、私も割れるほど腹筋ついてる訳じゃないですから！笑
　↑
　この体脂肪率で割れる訳ないし。笑
　ちょっとつけるだけで大丈夫ﾃﾞｽ！）

まぁただ・・・
効果の高い食物繊維を摂ると、プップップーが気になりますけどね。＾＾；


【11：50記載】

昨夜、お風呂の中で一気読み。

「朝2分」ダイエット―体重8キロ減!ウエスト10cm減、続々! 簡単!気持ちいい!キレイにやせる! (2007/01) 大庭 史榔 商品詳細を見る

昨日は本屋さんに行って、ダイエット本を２冊買ってきました。
そのうち１冊がコレ。

またこれも昨日の「寝ながら３分骨盤ダイエット」同じく、
ほんまに効果あるんかいな
という感じ。
ただダイエット効果はさておき、私の場合・・・
寝付きも悪いけど、目覚めも悪い。
私、二度寝の王様

それがこの「朝２分」で解消されるなら、やってみるかと今朝やってみました。

骨盤たたきダイエット(ゴロ寝で3分)の実験中なので、
この朝２分と併用するのは如何なものか・・・と思ったんですが・・・。
ただ、朝２分ダイエットは名前の如く朝に適した体操で、
骨盤たたきダイエットは就寝前に適した体操。
朝と夜やればいいんじゃね？と思ったら、別に併用でもいっか〜♪と・・・＾＾；

そうそう、で。
朝やってみたんですけど、
いつもよりはほんの少し目覚めは良かったです。
劇的に変わることを期待してたんですが、やっぱり１回じゃあねぇ・・・(*´艸`)

でも、いつもは起きてから１０〜１５分はベッドから出られません。
飛び起きると低血圧のため目眩が・・・＾＾；
そうならないように、ベッドの上でストレッチしたりしてました。
でも朝２分ダイエットを済ませた後は結構すんなり出られました。
時間が短縮されただけでもOKか・・・。

ダイエットに効果があるorないよりも、朝すんなり起きられる事の方が私には重要。^^;
それでダイエットにも効果があったらもっと嬉しいケド！

ちなみに、この本も骨盤たたきダイエットも。
他には何も一切しないでこれだけやってれば痩せるってものではないです。^^;
病気でない限り、太っているということは「食べ過ぎている」ことだから、
それを「普通の量に抑える」ということも必要です。＾＾；

また、痩せやすい体を作る(基礎代謝を上げる)ために
筋肉を付けるということは不可欠です。
ただ痩せるだけなら五万と方法はありますが、
同じダイエットをするなら、太る前より美しいプロポーションも手に入れられたら
一石二鳥じゃないですか☆
これらの骨盤系ダイエットで体の歪みを取りつつ、
適度な運動も取り入れてダイエットするのが一番良いと思います。
結局は骨盤系ダイエットって・・・補助的な役割と思ったのが私の感想デス。


【16：40記載】
犬との行脚修行から帰宅・・・疲れた・・・
って言っても途中休憩ありの散歩で、歩数にして約９，４００歩。
惜しい！１万歩まであと少しだった・・・
犬も相当疲れたようで、帰宅後水飲んでりんご食べて爆睡中。

今日はいつもの散歩より少し気合いを入れてリュック背負って散歩。
（ってか、おから買いたかっただけ。(*´艸`)）
片手で持つより背中に背負ってた方が楽なんで・・・笑

先に書いた骨盤系ダイエットの話は単なる私の感想ですよぉぉぉ

これだけで痩せる人も居るハズです。
実際体験談には「これだけで痩せました」って書かれていますから・・・。


【20：25記載】


やりすぎ。作りすぎ。(*´艸`)

これ、２２ｃｍの鍋なんですけど・・・
３，４００ｃｃ入ります。そこにいっぱい・・・
いくら何でも作りすぎ。と言うか、ここまでになると思ってなかった
今日の夜から３日間ほど強制腸内洗浄状態になりそうです＾＾；

食物繊維だらけの中身・・・

○おから
○ひじき
○ゴボウ
○ニンジン
○こんにゃく
○ネギ

けど、いくら３日間食べ続けたとしても、この量を食べきることは無理なので・・・
義父にあげます。(*´艸`)＜結構便秘症らしいので。

まぁ、でも鍋いっぱいに料理を作ってしまうのは今に始まった事じゃなく〜。
いつもそう＾＾；
いけないですね〜。コレ。
デブの元ですね＾＾；


【21：30記載】
見せたくも無い晩ご飯・・・(*´艸`)
おかずは？みたいな＾＾；
自分以外に食べる人がいないとこうなります。
作ろうと思って材料は買ってきてたけど、もう力尽きました。笑

今日は３食食べよう！と思ってたんです。
だから朝から珍しく食べました。
そしたら〜。
結局昼ご飯が食べられなくていつもと同じパターン。
多分私は１日３食きっちり食べる事がもう既に出来なくなってるんだと思います＾＾；
朝ご飯食べてたのは、６時半に起きて学校行かなきゃいけなかった高校生の頃までで
大学生の頃からず〜〜〜っと１日２食だったので、多分もうそれが定着してる。
やっぱり不慣れな事はするもんじゃないですね＾＾；
しかも、今日は歩いただけでジムに行ってる訳でもないのでお腹も空かないし。

食事してから次の食事までは最低５〜６時間無いとお腹空くわけもないか＾＾；

けど、ヤマザキのロールちゃんは美味しいです☆
私もオススメです☆
今日スーパーで見たら期間限定のピンク色が売られていました。
買いたい衝動に駆られたけど、まだ２／３残ってるので我慢我慢・・・笑

明日は１日２回ジムの日。
頑張りますよぉぉぉぉぉ。

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