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プロフィール

きこ

Author:きこ

スペック
年齢:32歳
性別:♀
身長:164.5cm
開始時の体重:67.9kg
〃体脂肪率:推定36%

(途中で体重計を切り替えたら2%ほど体脂肪率が↑したので推定。)
DIET開始日:2007/11/20

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2007年11月のまとめ
ダイエット初日からの月毎推移はコチラ←月毎にまとめています。

日目

日付

体重

前日比

初日比

体脂
肪率

前日比

初日比

1(木)

 

 

 

 

 

2(金)

 

 

 

 

 

3(土)

 

 

 

 

 

4(日)

 

 

 

 

 

5(月)

 

 

 

 

 

6(火)

 

 

 

 

 

7(水)

 

 

 

 

 

8(木)

 

 

 

 

 

9(金)

 

 

 

 

 

10(土)

 

 

 

 

 

11(日)

 

 

 

 

 

12(月)

 

 

 

 

 

13(火)

 

 

 

 

 

14(水)

 

 

 

 

 

15(木)

 

 

 

 

 

16(金)

 

 

 

 

 

17(土)

 

 

 

 

 

18(日)

 

 

 

 

 

19(月)

 

 

 

 

 

1

20(火)

67.9

0.0

0.0

33.9

0.0

0.0

2

21(水)

68.1

+0.2

+0.2

32.5

-1.4

-1.4

3

22(木)

67.6

-0.5

-0.3

31.6

-0.9

-2.3

4

23(金)

67.8

+0.2

-0.1

31.7

+0.1

-2.2

5

24(土)

67.2

-0.6

-0.7

32.4

+1.3

-1.5

6

25(日)

67.6

+0.4

-0.3

32.3

-0.1

-1.6

7

26(月)

67.6

0.0

-0.3

31.8

-0.5

-2.1

8

27(火)

67.4

-0.2

-0.5

32.8

+1.0

-1.1

9

28(水)

67.0

-0.4

-0.9

33.3

+0.5

-0.6

10

29(木)

67.4

+0.4

-0.5

30.9

-2.4

-3.0

11

30(金)

66.8

-0.6

-1.1

33.1

+2.2

-0.8


※11/30から朝一測定に変更。


【今月のまとめ】

日目

体重

比較

体脂肪率

比較

開始時

1

67.9

-

33.9

-

月初

-

-

-

-

-

月末

11

66.8

-1.1

33.1

-0.8



ダイエットを始めて11日。
何の代わり映えもしてない気がします。
まぁ、やり始めた時期もあまり良くないけれど。
(もうすぐ月のモノがやってきます。
太るのは何の苦労も要らないけど、痩せるのってホント大変。。。



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●ダイエット記録 月毎の記録 | 【2007-11-30(Fri) 23:59:59】 | Trackback:(0) | Comments:(0)
ダイエット11日目
●体重:66.8kg
●体脂肪率:33.1%
●基礎代謝:1458kcal
●内臓脂肪:レベル6

今日から体重測定は「朝起きてトイレに行った直後」にすることにしました。
なので前日から減ってるって訳じゃないです^^;
(昨日の朝66.6kgだったからむしろ0.2kg増えてるはず。笑)

基礎代謝も自己計算。<今までは体重計に表示されたものを書き写してた。

【お昼】豚汁
【夕食】お好み焼き(1人前)・もんじゃ(1/3人前くらい)・ビール中ジョッキ1杯・酎ハイ1杯


さて、今日はジムに行ってきました!
さ・ら・に!!!
定期券まで作っちゃった~♪
まずは1ヶ月分。
1ヶ月4,200円だし・・・1回420円だから月10回以上行けばOK♪
これからは行ける時は絶対行く!と決めているので10回以上は余裕だね。

【今日の運動】
■ジムまでの往復ウォーキング 普通足30分
●エアロバイク開始時20分、終了時30分
●ランニングマシン:30分(ジョギングで3.5kmほど。)
●レッグエクステンション 上下各10回×3セット
●レッグプレス 15回×3セット
●チェストプレス 10回×3セット
●シーテッドプーリーロー 10回×3セット
●クランチ(腹筋) 10回×3セット
●バックエクステンション(背筋) 10回×3セット

■夜、長目の犬の散歩

今日はこなした!
調子乗ってランニングマシンでランニングしちゃったし・・・(笑)
ウォーキングで良かったのに・・・
なんか身体の調子が良くてついつい・・・
おかげで
既に筋肉痛・・・
明日の朝が怖いっ^^;

明日明後日は混んでるのかなぁ・・・
明後日はドッグランに行かなきゃだから無理として、明日行けたら行こう。
あとは月~金。

筋トレやりすぎてムキムキになるのだけは避けたい。
なので今度からは

●レッグエクステンション 上下各10回×3セット
●チェストプレス 10回×3セット
●クランチ(腹筋) 10回×3セット
●バックエクステンション(背筋) 10回×3セット

この4種類だけにしておこうと思う。
あとはランニングマシンとエアロバイクで。
それと・・・エアロビ!!!
これに初挑戦してみたいと思いマス(*´艸`)

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●ダイエット記録 70-65kg台 | 【2007-11-30(Fri) 23:13:35】 | Trackback:(0) | Comments:(0)
ダイエット10日目
●体重:67.4kg
●体脂肪率:30.9%
●基礎代謝:1389kcal
●内臓脂肪:レベル6

【昼食】ビビンバチャーハン225g
【夕食】ご飯(1/4膳)、納豆(きゅうり1本・青しそ3枚、卵1個入り)、豚汁
【間食】饅頭2個

焼き魚も焼いたのに、饅頭が響いて食べられず・・・^^;
昨日の中華丼にかけた八宝菜もそうだけど、
「野菜いっぱい取らなきゃ~」って、野菜だらけ。
今日の豚汁も根菜だらけで、豚汁なのか煮物なのか・・・みたいになっちゃった。。笑
鍋山盛りに作っちゃったので、明日の昼も夜も・・・これだな。^^;

今朝、珍しく体重を量ったら66.6kg!!!
(朝はだいたい測らない。寝る前のお風呂上がりの1回だけ。)
う~ん。
やっぱり今はまだ夕食は・・・
DHCのプロテインダイエットにしといた方がいいかな・・・
基礎代謝も上がってないし、何より運動不足・・・
今日も仕事が忙しくて行けなかったし<ジム
ジムに行けなかった日はプロテインダイエットにしよう。


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●ダイエット記録 70-65kg台 | 【2007-11-29(Thu) 23:41:52】 | Trackback:(0) | Comments:(0)
ダイエット9日目
●体重:67.0kg
●体脂肪率:33.3%
●基礎代謝:1385kcal
●内臓脂肪:レベル6

【昼食】ビビンバチャーハン225g
【夕食】中華丼、カレイの煮付け

ジムに行くつもりが、仕事が忙しく行けずじまい・・・
あぁTT
代わりに犬の散歩の時間をちょっと長くしてみた。^^;

ダイエットを始めて9日目。
「三歩進んで2歩下がる」みたいな感じだなぁ・・・


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●ダイエット記録 70-65kg台 | 【2007-11-28(Wed) 23:36:53】 | Trackback:(0) | Comments:(0)
ダイエット8日目
●体重:67.4kg
●体脂肪率:32.8%
●基礎代謝:1389kcal
●内臓脂肪:レベル6


【夕食】卵+なめたけかけご飯+蒸し鶏サラダ


今日は朝からジムに行くつもりだった。
そのつもりだったのに、深夜遅くに酔って帰ってきたダンナに叩き起こされ
それ以降寝れなくなって朝。
さすがにこの寝不足で行く気にもなれず・・・
運動する気力も無ければ食べる気力もなくて朝も昼も無し。
(眠さの方が強くてお腹空かなかった^^;)
18時頃ようやくお腹がすいて、夕食。

もう今日は早く寝ます・・・。
明日は朝からジム行くぞぉ~。


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●ダイエット記録 70-65kg台 | 【2007-11-27(Tue) 23:13:17】 | Trackback:(0) | Comments:(0)
ダイエット7日目
●体重:67.6kg
●体脂肪率:31.8%
●基礎代謝:1391kcal
●内臓脂肪:レベル6


【昼食】チョコ10粒
【間食】豆腐1/2丁、納豆
【夕食】ビビンバ(ご飯1膳弱分)、蒸し鶏サラダ、餃子スープ


何か運動しなくちゃ・・・と思っていたところ、
区が運営しているフィットネスクラブ?を発見!
(体育館なんだけど、某大手フィットネスクラブが運営代行している。)
1回420円で利用可能なので、早速行ってみた。

まず驚いたのが・・・
そこで測った体重は66.2kgだったのに、
体脂肪率が38.1%という恐ろしい数字

そこに置いてあったのは足からだけで、うちのは手からも測れるタイプだから
それで違うのかどうかは分からないけど・・・。
でも、普段測る自分ちの体重計を信じようと思う。^^;

初めてトレーニング器具を使う。
まずはエアロバイク。ウォーミングアップなんで5分でいいですよと言われ
5分で終了。(今度行ったらもうちょっとやろう。)
その後、ストレッチ。
そしてランニングマシンでウォーキングを行った。6.0km/h速度で30分。
歩くこと自体は何でもなかったけど、
降りた後、軽く気持ち悪くなった^^;
まさに船酔いと同じ感覚(苦笑)

しばし休憩して腹筋や背筋等を鍛える器具の説明。
2~3セットずつやりたかったんだけど、夕方になってしまったので
帰ってきた。
(仕事のことが心配で。^^;)

行ったときにやっていた「脂肪燃焼プログラム」が楽しそうで
(ビリーズブートキャンプの軽いバージョンみたいなやつ。)
今度はそれにも参加したい!って思った。

1ヶ月定期券4,200円。
11枚綴り回数券4,200円。

どっちを買うか今悩んでいる。^^;


【今日の夕飯】
ちょっと野菜ばっかりとは言え食べ過ぎた・・・・・orz
ビビンバはご飯より量の多いナムル&キムチ。
餃子スープも餃子4個に野菜たっぷり。
蒸し鶏の下は水菜。
20071126_01



夜の体重測定時に気付いた。
むくんでるー!!!
夕食、ちと塩分高かったかな・・・
それでなくても生理前でむくんでるのに^^;


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●ダイエット記録 70-65kg台 | 【2007-11-26(Mon) 21:09:25】 | Trackback:(0) | Comments:(0)
今やっていること
今現在のマイルール。

■お風呂は必ず湯船につかる
もう長い間、湯船にはほとんどつかってない。
夏の間はほぼず~っとシャワーだけだし、冬の間も時々・・・だけだった。

■加糖コーヒーは避ける
アイスコーヒー大好き。
今までは1㍑パックに入った加糖コーヒーを買って1日に1本くらい消費^^;
今はお中元やお歳暮で貰ったインスタントコーヒーを利用。
砂糖無しではちょっと厳しいので「シュガーカット」を使用している。


加熱調理OK シュガーカット 500g

これは、小さい頃から実家で使っていたもので、慣れた味。
ダイエット甘味料なんて全部同じと思っていたけど、
コレが高かったので他メーカーのものを試したら無理だった・・・。
なのでコレ。
加熱調理OKだけど、料理には使ってません。

■ドカ食いはしない
まぁこれは・・・ダイエットの基本っすね^^;

■空腹になりすぎない
食べる量を減らして「お腹空いた」と強く思ったときは
無理せず食べようと思ってます。
現にダイエットを始めて2日間は、夜「DHCプロテインダイエット」だけでは
どうしてもお腹が空いてしまいました。
その時は「はるさめスープ」を食しました。
 空腹だと思う状態が続くと、身体は脂肪をためやすくなるらしいので・・・。

■スナック菓子は食べない
チョコとか体調の関係で時々無性に食べたくなるので、
「お菓子を食べない!」ってするとストレスになりそうだから・・・
スナック菓子は食べないで頑張ります。
(私が太った一番の原因ですから・・・^^;)




とりあえず今現在はこの程度を気をつけています。


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●ダイエットのためにしている事 | 【2007-11-26(Mon) 10:23:02】 | Trackback:(0) | Comments:(0)
自己紹介
管理人きこ
住まい東京23区内
出身地京都
年齢30代前半
好きなこと物作り(手作り石けんとかビーズ手芸とか・・・洋裁も好き。)
海外ドラマを見ること
嫌いなこと家事全般(笑←笑えね~っつーの。(*´艸`))


若い頃から痩せ型だった。
22歳のときには43kgだった。
そのときは拒食症気味で、実習先の精神科の先生やソーシャルワーカーさんに
心配されていたほど。^^;
その後健康体に戻り、52kgを維持していたものの
結婚してからストレスを全て食べるほうに向けてしまい、
結婚7年目、68kgまで太ってしまった。

痩せようと思うどころか、「大きいサイズ用」の服を選んでいるとき
ハッと気付いた。。。
なんで何も思わず・・・着れなくなったからって
大きいサイズに買い換えてるんだろう
と・・・

「いつか痩せなきゃ」
「そのうちダイエットしなきゃ」
と思って早数年。
今回、ようやく「今だっ!」と思えた。
それが何故かは自分でもよく分からないけれど。
だから、めげないように
意志が変わらないように
ブログという形でその記録を残していこうと思った。


【ダイエット開始時点の記録(2007/11/20時点)】
身長:164.5cm
体重:67.9kg
体脂肪率:33.9%


実はこのダイエットブログは、自分の持っている別のブログのダイエット版。
さすがに今の体重を本家ブログに公開する気は無い。^^;
私のことを知っている人が見たら
「そんなに太っちゃったの~!?可哀相に。」
って思われるだろうから。^^;
そんなこと思われたくないから、55kgを切るまではそっちでは公開しない。
(どうでもいい「見栄」って言われたらそれまでだけど・・・)

いつか、本家ブログで「ダイエットに成功しました」って記事とともに
このダイエットブログも公開出来たらいいなと思いながら続けていきマス。

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●Profile | 【2007-11-25(Sun) 23:19:17】 | Trackback:(0) | Comments:(2)
ダイエット6日目
●体重:67.6kg
●体脂肪率:32.3%
●基礎代謝:1391kcal
●内臓脂肪:レベル6


【昼食】天津丼(半分)
【夕食】20品目のサラダ(約350g)、豆腐(1/4丁)、納豆(1/2パック)
     フランクソーセージ1本、鯖の竜田揚げ 半身


昼食は外食。
中華でメニューを見た瞬間に決めた「天津丼」!
とっても食べたかったのに、いざ食べ始めると半分しか食べられなかった^^;

夕食は今日もサラダが食べたくて、サラダ山盛り。(*´艸`)
今日はいつもより少し多い。
その分前日より増えた・・・!?

私の基本運動は、犬の散歩を兼ねたウォーキング。
大型犬なので歩く速さは結構速め。
それを約45分くらい。
もうちょっと何か運動増やさなきゃなぁ・・・。


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●ダイエット記録 70-65kg台 | 【2007-11-25(Sun) 22:25:01】 | Trackback:(0) | Comments:(0)
ダイエット5日目
●体重:67.2kg
●体脂肪率:32.4%
●基礎代謝:1387kcal
●内臓脂肪:レベル6

【昼食】つけ麺 130g
【夕食】16品目のサラダ250g、納豆、豆腐(1パック)
【おやつ】くるみチョコレート(10粒)、オレンジチョコ(2粒)、りんごチョコ(3粒)

週末はいつも外食。
夕食は、ダンナが飲みに出たのでスーパーで買ってきたもの。
なんか、ダイエットを始めて5日目。
何かの栄養素が足りないのか、サラダと納豆が無性に食べたくなった。
特にサラダ。
お昼のつけ麺の塩分が高すぎたせいかなぁ・・・

でも、少し胃は小さくなってきたようで、つけ麺200gが全部食べきれず
残すことになってしまった。
今まで200gなんて余裕でペロッと食べていたし、
お店によっては230gなんて普通。それも余裕でペロッ。
残すのは気分的に嫌なんだけど、
「もったいないから全部食べる」のはもう止めた。
次に行った時にはもっと量を減らしてもらう。

チョコレートは・・・ケーキ屋さんで売ってるのを貰いました。
くるみチョコはくるみにチョコレートがコーティングしてあるだけ。
オレンジチョコは、オレンジの皮(砂糖煮)にチョコが少しだけかかってるもの。
りんごチョコは、りんごの甘露煮にチョコ絡めです。
チョコの量は少ないけど・・・ちょっと食べ過ぎちゃったのか気持ち悪かった^^;
くるみの油分にやられたのかなぁ・・・。
 でもチョコは欲してました。
生理前は必ず食べたくなります。
あと1週間以内には来ることでしょう。
こんな生理前にダイエット開始するなんて、バカだなぁ・・・^^;

食べる量はかなり減ったけど、体調はとても良いです。
お腹空いてたまらん~!って思ったのは最初の2日くらいでした。


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●ダイエット記録 70-65kg台 | 【2007-11-24(Sat) 22:17:57】 | Trackback:(0) | Comments:(0)
ダイエット4日目
●体重:67.8kg
●体脂肪率:31.7%
●基礎代謝:1393kcal
●内臓脂肪:レベル6


【昼食】中華そば 2/3(食べきれなくて残した)
【夕食】もんじゃ焼き、お好み焼き、ビール、酎ハイ


週末だし・・・と思ってダンナに付き合った。
ちょっと食べ過ぎたかなぁ・・・
どれもちょっとずつしか食べてないけど、かなりの満腹感でした。


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●ダイエット記録 70-65kg台 | 【2007-11-23(Fri) 23:28:25】 | Trackback:(0) | Comments:(0)
ダイエット初日からの月毎推移
日付をクリックすると、その月の1日毎の推移が見られます!
でも、毎日推移はBMIと基礎代謝量は載せてません。

私の身長は164.5cmです。

日付

体重

(kg)

体脂肪

(%)

BMI

基礎代謝基準値

07/11/20

67.9

33.9

25.09

21.63

07/11/30

66.8

33.1

24.69

21.83

07/12/31

61.4

31.9

22.69

20.54

08/01/31

59.2

29.5

21.88

21.06

08/02/28

57.6

28.3

21.29

21.34

08/03/31

-

-

-

-



特に何の理由があるってわけじゃないけど・・・
2008/3/20頃までに56kgにはなってたい・・・


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●ダイエット記録 月毎の記録 | 【2007-11-23(Fri) 00:00:00】 | Trackback:(0) | Comments:(0)
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きこのダイエットグラフ

マメグラ開始 2007/12/21
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上記-5.5kgがダイエット開始日からの減量数値デス。

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体脂肪率
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基礎代謝基準値
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