夜の体重測定で

60.0kg来ましたっっっ。

明日は少し減ってるかもーーー！！！
キャーーーーーーーーーーー

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●体重：60.3kg(0kg)
●体脂肪率：30.7%(-0.1)
●体脂肪量：18.51kg(-0.06)
●筋肉量：39.30kg(+0.1)
●推定骨量：2.5kg(0)
●体内年齢：35歳(0)
●基礎代謝：1254kcal(+1)
●内臓脂肪：レベル5
使用機器：TANITA体組成計(BC-501)

【朝食】野菜ジュース、ヤマザキのロールちゃん（１／３）、ふかし芋
ブルガリアヨーグルト


【昼食】なし

【夕食】１８穀米、卯の花


【間食】抹茶おからクッキー　２枚

【今日の運動】
○犬の散歩（３時間：うち１時間はﾄﾞｯｸﾞｶﾌｪの中。９，４００歩）
○ダンベルエクササイズ１２種


２００８年１月の日々記録一覧表はコチラ


【10：50記載】
また同じ体重。。。
今月も半月くらい経とうとしてますが、１５日間で1kg減のみです・・・。
ﾂﾏﾝﾈ｡ｗ

近頃根菜の煮物を作ってないので、食物繊維が足りないような気がします・・・。
作ればいいだけですけど。笑

この前、ペイペイ子さんのブログで書かれていたんですが、
ペイペイ子さんのダンナさんは、同じ食物繊維の高い根菜の中でも
レンコンの効果がとても高いらしいです。
コレを食べた翌日はウン●がよく出るってことでね。
私は・・・さつま芋。
ゴボウ、レンコン・・・等々の煮物を食べるより、ふかし芋を食べた方が効果が高いです。

当然、食物繊維の含有量からすると、ゴボウはダントツ トップクラスです。
でもペイペイ子さんのブログを見てダンナさんがそうでないし、自分もそうでないように
「人それぞれ効果のある物が違うのかなぁ」と思いました。

各食品の食物繊維の含有量は

食物繊維総量の多い食品と含有量一覧表
http://www.miwa-mi.com/project/calorie/nut_list/fiber.html

こちらのページが見やすかったです。

「最近食物繊維が足りないワ」と思って、昨夜ふかし芋を早速作りました♪
（そして既に朝ご飯の一部に・・・(*´艸`)）

食物繊維摂ってるのにイマイチ便秘が治らないわ・・・と思う方は
もしかしたら、別の食品の方が合うのかもしれませんね。
↑のページの食物繊維含有量を見て、多そうな食品を色々試されると良いかも♪

あ！私さつま芋以外にもう１つありました♪
お・か・ら！
おからクッキー２枚ぐらいじゃ何も変わりませんけど、
この前のおからハンバーグは・・・凄かったです＾＾；

また、食物繊維には不溶性食物繊維と水溶性食物繊維があります。
慢性的な便秘の場合はこの２種類を同時に摂ると効果的です。

食育大事典：【特集】便秘　タイプ別解消術
http://www.shokuiku.co.jp/tokusyuu/benpi/benpi-2.html

こちらのサイトに詳しく書かれていました☆

「へぇ〜」と思った方はポチッ☆とよろしくぅぅぅ♪

私はダイエットを始めた当初、頻繁に食物繊維を摂り続けました。
不溶性食物繊維の方ばかりでしたが・・・。
そのことと、腹筋を鍛えるようにしたところ
（女性の場合腹筋が足りなくて便秘になるケースが多いそうです。）
便秘は今のところ全くありません。
最近根菜類は食べない日も時々ありますが、出る事が習慣付いたのか・・・
かどうかは分かりませんが、出ない日は無いです・・・
それまでは、３〜４日出ないのは当たり前。
実家に１週間〜１０日帰った時なんて・・・
全くその間出なくて、最終的には物が食べられなくなりました。＾＾；
（その時実家のトイレで・・・
　ふるいものを出さなければ新しいものは入らない　by みつを
　を見た時は爆笑しましたけど・・・(*´艸`)
　あ、これ相田みつをのトイレ用日めくりです。確か・・・２９日。）

なので・・・
●食物繊維を積極的に摂る
●腹筋をつける
というのをオススメします。
腹筋つけると、お腹も凹むし一石二鳥でした♪
（と言っても、私も割れるほど腹筋ついてる訳じゃないですから！笑
　↑
　この体脂肪率で割れる訳ないし。笑
　ちょっとつけるだけで大丈夫ﾃﾞｽ！）

まぁただ・・・
効果の高い食物繊維を摂ると、プップップーが気になりますけどね。＾＾；


【11：50記載】

昨夜、お風呂の中で一気読み。

「朝2分」ダイエット―体重8キロ減!ウエスト10cm減、続々! 簡単!気持ちいい!キレイにやせる! (2007/01) 大庭 史榔 商品詳細を見る

昨日は本屋さんに行って、ダイエット本を２冊買ってきました。
そのうち１冊がコレ。

またこれも昨日の「寝ながら３分骨盤ダイエット」同じく、
ほんまに効果あるんかいな
という感じ。
ただダイエット効果はさておき、私の場合・・・
寝付きも悪いけど、目覚めも悪い。
私、二度寝の王様

それがこの「朝２分」で解消されるなら、やってみるかと今朝やってみました。

骨盤たたきダイエット(ゴロ寝で3分)の実験中なので、
この朝２分と併用するのは如何なものか・・・と思ったんですが・・・。
ただ、朝２分ダイエットは名前の如く朝に適した体操で、
骨盤たたきダイエットは就寝前に適した体操。
朝と夜やればいいんじゃね？と思ったら、別に併用でもいっか〜♪と・・・＾＾；

そうそう、で。
朝やってみたんですけど、
いつもよりはほんの少し目覚めは良かったです。
劇的に変わることを期待してたんですが、やっぱり１回じゃあねぇ・・・(*´艸`)

でも、いつもは起きてから１０〜１５分はベッドから出られません。
飛び起きると低血圧のため目眩が・・・＾＾；
そうならないように、ベッドの上でストレッチしたりしてました。
でも朝２分ダイエットを済ませた後は結構すんなり出られました。
時間が短縮されただけでもOKか・・・。

ダイエットに効果があるorないよりも、朝すんなり起きられる事の方が私には重要。^^;
それでダイエットにも効果があったらもっと嬉しいケド！

ちなみに、この本も骨盤たたきダイエットも。
他には何も一切しないでこれだけやってれば痩せるってものではないです。^^;
病気でない限り、太っているということは「食べ過ぎている」ことだから、
それを「普通の量に抑える」ということも必要です。＾＾；

また、痩せやすい体を作る(基礎代謝を上げる)ために
筋肉を付けるということは不可欠です。
ただ痩せるだけなら五万と方法はありますが、
同じダイエットをするなら、太る前より美しいプロポーションも手に入れられたら
一石二鳥じゃないですか☆
これらの骨盤系ダイエットで体の歪みを取りつつ、
適度な運動も取り入れてダイエットするのが一番良いと思います。
結局は骨盤系ダイエットって・・・補助的な役割と思ったのが私の感想デス。


【16：40記載】
犬との行脚修行から帰宅・・・疲れた・・・
って言っても途中休憩ありの散歩で、歩数にして約９，４００歩。
惜しい！１万歩まであと少しだった・・・
犬も相当疲れたようで、帰宅後水飲んでりんご食べて爆睡中。

今日はいつもの散歩より少し気合いを入れてリュック背負って散歩。
（ってか、おから買いたかっただけ。(*´艸`)）
片手で持つより背中に背負ってた方が楽なんで・・・笑

先に書いた骨盤系ダイエットの話は単なる私の感想ですよぉぉぉ

これだけで痩せる人も居るハズです。
実際体験談には「これだけで痩せました」って書かれていますから・・・。


【20：25記載】


やりすぎ。作りすぎ。(*´艸`)

これ、２２ｃｍの鍋なんですけど・・・
３，４００ｃｃ入ります。そこにいっぱい・・・
いくら何でも作りすぎ。と言うか、ここまでになると思ってなかった
今日の夜から３日間ほど強制腸内洗浄状態になりそうです＾＾；

食物繊維だらけの中身・・・

○おから
○ひじき
○ゴボウ
○ニンジン
○こんにゃく
○ネギ

けど、いくら３日間食べ続けたとしても、この量を食べきることは無理なので・・・
義父にあげます。(*´艸`)＜結構便秘症らしいので。

まぁ、でも鍋いっぱいに料理を作ってしまうのは今に始まった事じゃなく〜。
いつもそう＾＾；
いけないですね〜。コレ。
デブの元ですね＾＾；


【21：30記載】
見せたくも無い晩ご飯・・・(*´艸`)
おかずは？みたいな＾＾；
自分以外に食べる人がいないとこうなります。
作ろうと思って材料は買ってきてたけど、もう力尽きました。笑

今日は３食食べよう！と思ってたんです。
だから朝から珍しく食べました。
そしたら〜。
結局昼ご飯が食べられなくていつもと同じパターン。
多分私は１日３食きっちり食べる事がもう既に出来なくなってるんだと思います＾＾；
朝ご飯食べてたのは、６時半に起きて学校行かなきゃいけなかった高校生の頃までで
大学生の頃からず〜〜〜っと１日２食だったので、多分もうそれが定着してる。
やっぱり不慣れな事はするもんじゃないですね＾＾；
しかも、今日は歩いただけでジムに行ってる訳でもないのでお腹も空かないし。

食事してから次の食事までは最低５〜６時間無いとお腹空くわけもないか＾＾；

けど、ヤマザキのロールちゃんは美味しいです☆
私もオススメです☆
今日スーパーで見たら期間限定のピンク色が売られていました。
買いたい衝動に駆られたけど、まだ２／３残ってるので我慢我慢・・・笑

明日は１日２回ジムの日。
頑張りますよぉぉぉぉぉ。

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骨盤たたきダイエット―ゴロ寝で3分! (マキノ出版ムック) (2006/06) 松岡 博子、伊藤 樹史 他 商品詳細を見る

行いました。ゴロ寝体操。
正直あまりに楽過ぎて、ホントニコンナノデコウカアルノデスカ？という感じ。
（全部カタカナって・・・読みにくい。）
あまりに楽過ぎて、もうちょっとやった方がいいかしら？と思うのだけど、
回数増やしても意味はありませんと先に書かれていたので(*´艸`)
やめておきました。笑

マジ簡単。
簡単過ぎて笑っちゃう。笑
むしろ・・・ヨガマット出してくる方が面倒です。(*´艸`)
（畳部屋のある人は畳部屋で十分。カーペットの上でも可だし。）


でも、「行うと体が温かくなります」と書いてあったように、体は温かくなりました。
特に腰回り。
ほわんと温かくなっています。
やっぱ効果あるのかな・・・。
ちなみに便秘症の人には結構効果あるらしいです。
私は、ダイエットを始めてから毎日快便ですのであまり便秘は関係ないんですが。


さて。気になる結果発表です。
ジャーン！

実験前 (1/14) 2時間後 (1/14) ウエスト 74.1cm 74.0cm 下腹部 86.5cm 85.2cm ヒップ 94.2cm 94.2cm 太もも 55.4cm 55.4cm ふくらはぎ 35.3cm 35.5cm

朝一のウエストは７２ｃｍほどなので、既に飲んだり食べたりして増えてます。
そのせいかは分かりませんけど・・・ウエストはほとんど変わらず。
でも、下腹部が0.7cm減ってる！ （下腹部はおへその真下部分を計測）
私・・・「下腹部ぽっこり体操」じゃなくて「ウエスト体操」したハズなんですけどねぇ・・・
(*´艸`)
ふくらはぎは・・・この２時間の間に台所でおからクッキー作ってたので
立ちっぱなしでむくんできたか！？＾＾；
とにかく２週間続けると確実に効果があるとのことなので、
１週間後と２週間後にもう一度測定します！

でも、ちょっと自分でも笑ったのが・・・
かかとでお尻をとんとんしますと書かれているのに
え〜っと・・・かかとがお尻に届きませんけどナニカ？
ってな感じ。(*´艸`)

また本をよく読んでみると。
かかとがお尻に届かない人は
■骨盤が開き過ぎている人
■股関節が固い人
■太ももとお尻に脂肪がつきすぎている人
と書かれていました
明らかに私は・・・後者ですよね・・・^^;
（股関節が固いのも無きにしもあらずですが。。。そこまでじゃないかと・・・）
肉が邪魔でお尻にかかとが届かないなんて、笑っちゃうしかないでしょ〜(*´艸`)

でも大丈夫。
体操を続けていくうちにつくようになります。
と、慰めの言葉が書いてありました。(ノд・。)
まぁ、その時には結構なサイズダウンがされているということらしいです。
さ。頑張って続けますよ〜♪


「1週間後・２週間後楽しみにしてるよ〜」と思って下さる方はポチッ☆

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１０日ほど前に書いた、上の本。
【過去記事：ダイエット４６日目】を見てくださいネ☆

今日はこの実験を始めようと思います。

表紙をよく見ると・・・
たった1回でウエスト12cm減！
下腹10cm・太もも4cm減！
バスト・ヒップが超アップ！身長急伸
と書かれています。

まぁ、普通に考えて今の私がたった1回でウエスト12cm減！はありえない。＾＾；
（12cmも減ったら60cmほどになっちゃいますからね。(*´艸`)）
12cmも減った人は、最初が110cmだったみたいです。^^;

でも、１回でサイズダウンする人もいるし、
これを１週間続ければ確実にどこかしらがサイズダウンするようです。
ただ寝ながら3分ストレッチみたいのをするだけでサイズダウンするなら
やってみたくないですか？

な〜の〜でっ。私が１週間実験します♪

とりあえず、やり始める前、やってから２時間後、１週間後と記事にしたいと思いマス♪
これが、「やり始める前」の記事。

「1週間後楽しみにしてるよ〜」と思って下さる方はポチッ☆

最初はちょっとテストや準備がありますので・・・。
「やってから２時間後」の記事は夕方にはUPしたいと思います♪

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●体重：60.3kg(0kg)
●体脂肪率：30.8%(-0.5)
●体脂肪量：18.57kg(-0.3)
●筋肉量：39.20kg(+0.3)
●推定骨量：2.5kg(0)
●体内年齢：35歳(-1)
●基礎代謝：1253kcal(+7)
●内臓脂肪：レベル5
使用機器：TANITA体組成計(BC-501)

【朝食】野菜ジュース、OHAYO ブルーベリーヨーグルト

【昼食】ニチレイ 黒チャーハン(200g)、パンプキンポタージュ


【夕食】

【間食】おからクッキー

【今日の運動】


２００８年１月の日々記録一覧表はコチラ


【11：35記載】
また昨日と同じ体重・・・
ま、増えてないからヨシとします。


ほぼ日手帳の１日１ページ欄の下の方に５行未満の”読み物”みたいのがある。
いつも読まないでいることが多いのだけど、昨日たまたま見ていたら
１月１２日のページにこう書かれていた。

やりはじめないと、やる気は出ません。
脳の「側坐核」が活動するとやる気が出るのですが、
側坐核は、何かをやりはじめないと活動しないので。
＜『海馬』より＞

なるほど・・・
これって・・・ダイエットにも同じ事が言えますね。
「ダイエットしなきゃ・・・」と思うだけでは何も始まらなくて。
実際「よし、やるぞ！」と思ってやり始めると意外にも頑張れちゃったりしてるところ。

私も、しょっちゅうジムには通ってますが、
「今日は面倒臭いなぁ・・・」と思うこともあります＾＾；
「動かなきゃ！」と思って、渋々行ってることも・・・
でも実際行くと、「行って良かった♪」と思って帰ってくるんです。
最近は「面倒臭いなぁ」と思うことは減りましたが、
それは、「結局行けば楽しい」ということが分かってるからそう思わなくなったんですよね〜。

だから、とりあえず・・・考えるより動きましょう〜♪

ダイエットだけじゃなく、何事も。
やり始める準備その他諸々最初が面倒だと思うだけで
やり始めちゃったら意外に何事も進むような気がします＾＾
「やるとやる気が出てくる」みたいですしね！☆^(o≧▽ﾟ)o

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【17：20記載】
今日は祝日じゃないですか。
当然ダンナも休みだと思ってたら、
今日は普通に仕事するとのこと。
聞いてねー！！！
（と別にダンナが仕事してようがしてまいが、特に予定は無かったけど。笑）

なんか、お昼を作る気もせず・・・・
（って休日は出来れば食事は作りたくない。＾＾；）
今日は冷凍食品です。
ご飯あってもおかずないし・・・。辛うじて昨日のパンプキンポタージュだけありました。

祝日なのでいつものエアロビは行かないでいいや〜と思って行かなかったんだけど、
夜、別のクラスに行ってきます・・・。
だって毎週火曜日は行ってないし、こんなに行かないのも・・・ねぇ・・・
（気分的な問題。＾＾；）

今これ書きながら、オーブンからおからクッキーの良い香りがしてきます・・・ワクワク。


【22：00記載】
↑を書いた次の瞬間、焦げてたおからクッキー・・・(*´艸`)

今日は初めてラテンエアロに挑戦！初心者クラスです。
基本はエアロビなので、ラテンの動きがプラスされる程度。
でも、腰のひねり等が多くて腰回りに効果がありそうでした。

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